You are currently browsing the tag archive for the ‘σώμα’ tag.

 

Από την στιγμή που ανακαλύφθηκε η ύπαρξη της κυτταρίτιδας εμφανίστηκαν και οι πρώτοι μύθοι που την αφορούν. Αυτοί οι μύθοι έχουν πλέον καταρριφθεί. Το 95% των γυναικών εμφανίζει κυτταρίτιδα, εάν ανήκεις στο 5% είσαι πολύ τυχερή και μάλλον δεν θα διαβάζεις αυτό το άρθρο! Αν ανήκεις στην πλειοψηφία καλό θα ήταν να ενημερωθείς καλύτερα πριν αρχίσεις να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε διάφορα πειράματα, για να μπορέσεις να την αντιμετωπίσεις καλύτερα.

  •          Η κυτταρίτιδα είναι απλώς λίπος

        Η κυτταρίτιδα δυστυχώς είναι κάτι παραπάνω από απλό λίπος. Είναι το ΛΙΠΟΣ που αντιστέκεται περισσότερο στις δίαιτες και στην εξάσκηση, καίγεται πολύ δύσκολά και άρα ο δρόμος για υπέροχα πόδια και γλουτούς χωρίς κυτταρίτιδα είναι μακρύς και δύσκολος.  Συγκεκριμένα η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης λίπους βαθιά κάτω από το δέρμα.

  •          Μόνο οι γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα,

Παρόλο που η κυτταρίτιδα είναι ‘προνόμιο’ των γυναικών, οι άντρες δεν έχουν ανοσία σε αυτήν. Συγκεκριμένα , η εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο μπροστινό μέρος των μηρών είναι ανάλογη ανάμεσα στις γυναίκες και τους άντρες.

  •          Μόνο οι μεγαλύτερες γυναίκες εμφανίζουν  κυτταρίτιδα.

          Όλοι έχουμε δει και νεαρά κορίτσια να εμφανίζουν κυτταρίτιδα στα πόδια, τους γλουτούς και την κοιλιά τους. δυστυχώς η κυτταρίτιδα δεν κάνει διακρίσεις ηλικιακές. Πάντως, αν είστε νεαρή και εμφανίζεται κυτταρίτιδα θα πρέπει να την αντιμετωπίσετε και να την μειώσετε γιατί το πέρασμα του χρόνου θα επηρεάσει αρνητικά την κυτταρίτιδα σας.

  •          Η κυτταρίτιδα καίγεται με ειδικές ασκήσεις.

        Η κυτταρίτιδα είναι περισσότερο ένα πρόβλημα υγείας και λιγότερο ένα πρόβλημα εμφάνισης. Επίσης δεν είναι ίδια με το κοινό λίπος όπως ήδη αναφέρθηκε. Μην εμπιστεύεστε κανέναν που σας υπόσχετε γρήγορη απώλεια της κυτταρίτιδας με ειδικές ασκήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε.

  •          Μόνο άτομα με επιπλέον κιλά έχουν κυτταρίτιδα.

           Και αυτό είναι ένα μύθος. Η κυτταρίτιδα δεν έχει καμιά σχέση με το εάν το άτομο ου υποφέρει από αυτήν είναι υπέρβαρο, με λίγα παραπάνω κιλά ή αδύνατο. Πολλές γυναίκες με υπέροχη σιλουέτα εμφανίζουν κυτταρίτιδα. Άλλωστε η εμφάνιση της είναι αποτέλεσμα διάφορων παραγόντων  όπως οι ορμόνες, η διατροφή και το κατά πόσον γυμνάζεται κανείς.

  •          Πίνοντας πολύ νερό μειώνετε την κυτταρίτιδα.

     Όσο νερό και αν καταναλώσετε δεν θα εξαφανίσετε την κυτταρίτιδα σας.  Πάντως, το νερό θα βελτιώσει την υγεία της επιδερμίδας σας και σίγουρα θα δείχνετε πιο λαμπερές. Γενικότερα,  τα 2 λίτρα ή 8 ποτήρια νερού την ημέρα είναι απαραίτητα.

  •          Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να μειώσετε την κυτταρίτιδα σας

Και βέβαια μπορείτε να μειώσετε την όψη φλοιού πορτοκαλιού στην επιδερμίδα σας, όμως μην περιμένετε θαύματα, ούτε θα την ξεφορτωθείτε σε μια μέρα. Θέλει πολύ κόπο και θυσίες. Δίαιτα και γυμναστική. Δοκιμάστε κάποια κρέμα που εμπιστεύεστε και να είστε επιμελής στην εφαρμογή της. Τέλος μην ξεχνάτε να απολεπίζεστε πριν από την χρήση της κρέμας.

Advertisements

Θα ήθελα να παρακαλέσω όλες τις αναγνώστριες του Blog να συμμετάσχουν σε αυτήν την έρευνα.

Επειδή ανακάλυψα ότι τα άρθρα σχετικά με την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας έχουν μεγάλη αναγνωσιμότητα, σκέφτηκα πως τι ποίο χρήσιμο από την γνώμη σας!

Ας μποραστούμε λοιπόν τις εμπειρίες μας από τις προσωπικές μας δοκιμές…άλλωστε η γνώμη μας είναι πολύ πιο αντικειμενική από αυτές των ειδικών και ίσως πολύ πιο αυστηρή! 

Μην διστάσετε να αφήσετε ένα comment προτίνωντας μας κάποια κρέμα που σας εξέπληξε ευχάριστα με τα αποτελέσματα της ή κάποια που σας απογοήτευσε οικτρά!

Θα ήθελα και εγώ να σας πω την δική μου ιστορία στην μάχη εναντίον της κυτταρίτιδας.

Η πρώτη κρέμα που αγόρασα για την κυτταρίτιδα ήταν η Ocean Vital. Την αγόρασα από το φαρμακείο. Το σετ περιελάμβανε την κρέμα μαζί με μια κεφαλί μασάζ στο καπάκι και ένα σαπούνι ιδανικό για απολέπιση. Η βάση της κρέμας ήταν τα φύκια και έπρεπε να κάνεις πρώτα ντους και απολέπιση και μετά να απλώνεις την κρέμα κάνοντας ελαφρύ μασάζ.Πολύ προχωρημένο σετ αν σκεφτέι κανείς ότι εκείνη την εποχή μόλις ξεκινούσε η μαζική παραγωγή τέτοιων προϊόντων.

Αποτέλεσμα: έμεινα πάρα πολύ ικανοποιημένη, ήταν η πρώτη κρέμα που δοκίμασα και για να πω την αλήθεια δεν περίμενα και θαύματα και εντυπωσιάστηκα ιδιαίτερα. Βέβαια, συνέβαλλε και το γεγονός ότι εκείνη την περίοδο πρόσεχα πολύ την διατροφή μου με σκοπό να αδυνατίσω και ήμουν πολύ τυπική στην χρήση της κρέμας. Την χρησιμοποίουσα καθημερινά για πάνω από ένα μήνα και έκανα και απολέπιση κάθε μέρα.

Την επόμενη χρονιά επέλεξα μια κρέμα της Vichy που και αυτήν την αγόρασα στο φαρμακέιο. Ήταν λίγο πιο ακριβή από την προηγούμενη, είχε τριπλή δράση ενάντια στην όψη φλοιού πορτοκαλιού, σμίλευε την επιδερμίδα και έχανες πόντους από το τοπικό πάχος.

Αποτέλεσμα: Θα ήθελα να είμαι εντελώς αντικειμενική γι αυτό θα σας πω την αλήθεια. Δεν χρησιμοποίησα καν όλο το περιεχόμενο της κρέμας, δεν ήμουν τυπική με την χρήση της και δεν είχα γενικά όρεξη εκείνο το διάστημα να δώσω τόση προσοχή στην εμφάνιση μου. Οπότε το αποτέλεσμα δεν ήταν σημαντικό.

Η τρίτη προσπάθεια ήρθε με μια κρέμα που αγόρασα από τα Ηοndos Center της Bioline. Αυτή η κρέμα, που δυστυχώς δεν μπόρεσα να βρώ την είκονα της, ήταν ιδιαίτερα οικονομική, θυμάμαι ακόμα ότι κόστιζε 15 ευρώ πριν τριά χρόνια. Στην σύνθεση της περιείχε καφείνη και ευκάλυπτο και επιπλέον όταν την άπλωνες λειτουργόυσε αμέσως. Και πως το καταλάβαινες; Πάγωνες τόσο πολύ! έξω μπορεί να είχε 40 βαθμούς κελσιού και μόλις άπλωνα την κρέμα για ένα τέταρτο τουρτούριζα.

Αποτέλεσμα: Πραγματικά ίσως να είναι η καλύτερη κρέμα που δοκίμασα. Την χρησιμοποιούσα κάθε μέρα, όμως ομολογώ πως δεν έκανα κάθε μέρα απολέπιση ούτε κάποια συγκεκριμένη διατροφή και όμως δούλεψε.

Mετά από αυτήν την επιτυχία μου, δείτε τι έπαθα. Πήγα στο σούπερ μάρκετ και αγόρασα σχεδόν ότι προϊόν αδυνατιστικό κυκλοφορούσε της L’OREAL.Mια κρέμα αντικυτταριδική για την ημέρα!

Την αντίστοιχη κρέμα για την νύχτα, επειδή διαφορέτικα λειτουργέι ο οργανισμός μας όταν κοιμόμαστε.

Τα ειδικά αυτοκόλλητα, τα οποία τα κολλάς απευθείας στηνπροβληματική περιοχή!

Kαι το απολεπιστικό της σειράς το όποιο και χρησιμοποιώ. 

Αποτέλεσμα: με τόσα προϊόντα μπερδεύτηκα, σίγουρα υπήρξε κάποια διαφορά όμως δεν χρησιμοποιούσα όλα τα προϊόντα. Το μόνο που σας συστήνω ανεπιφύλαχτα είναι το απολεπιστικό της σειράς το οποίο έχει και υπέροχο άρωμα.

Στην συνέχεια, η μητέρα μου αποφάσισε πως έπρεπε να αναλάβει δράση και μου έκανε δώρο

 

άλλη μια κρέμα της L’OREAL αυτήν με το ειδικό εξάρτημα για το μασάζ .

Και μια ακόμα της Garnier αυτήν την φορά, για επίπεδη κοιλιά.

Αποτέλεσμα: να σας πω ότι τα έχω ακόμα, δεν τα έχω χρησιμοποιήσει μέχρι τέλους.

Τελειώνοντας, αποφάσισα να δω την όλη διαδικασία του αδυνατίσματος και της ομορφιάς λίγο πιο ‘ολιστικα’ και σκέφτηκα να δοκιμάσω διάφορες συνταγές και γιατροσόφια από αυτές που κυκλοφορούν σαν κοινά μυστικά.  Αν σας ενδιαφέρει υπάρχουν αντίστοιχα άρθρα στο blog που περιγράφουν τις συνταγές και την διαδικασία. Ταυτόχρονα, άρχισα να ασκούμε κάνοντας πιλάτες και προσέχοντας την διατροφή μου. 

Αποτέλεσμα: νομίζω είναι μια από τις πιο καλές μου προσπάθειες. Οι συνταγές όντως λειτουργοούν και ειδικά το τύλιγμα με την ζελατίνα κάνει όντως δουλειά. Επιπλέον, έιναι πολύ οικονομικά!

Συμπέρασμα:  Μετά από τόσες προσπάθεις έχω καταλάβει τα εξής:

  • δεν πρέπει να περιμένουμε θαύματα από κανένα προϊόν, πρέπει να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες
  • είναι λάθος να μας πιάνει το αμόκ λίγο πριν βγούμε στις παραλίες ενώ θα πρέπει να προσέχουμε το σώμα μας ολόκληρο το έτος.Έτσι προσπαθούμε να συμμαζέψουμε τα λάθη του χειμώνα.
  • θα πρέπει πάντοτε κάθε προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος να συνδυάζετε με σωστή διατροφή και άσκηση
  • όχι στις δίαιτες εξπρές που εξαντλούν τον οργανισμό.
  • θα πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε το σώμα μας και τον εαυτό μας, μόνο έτσι θα λάμπουμε.
  • το αδυνάτισμα δεν λύνει ως δια μαγείας όλα μας τα προβλήματα, πολλές από εμάς το συνδυάζουν υποσυνείδητα.
  • μερικές από εμάς δεν μας τα έδωσε η φύση όλα απλόχερα και θα πρέπει να παλεύουμε μια ζωή για την εμφάνιση μας.

(μάθαιτε περισσότερα για τον πανικό που επικρατεί σχετικά με το ‘Θαύμα’ κατά της κυτταρίτιδας..To Adoniga Legtone Serum μειώνει 42% την κυτταρίτιδα σε 9 λεπτά  . Κάντε κλίκ εδώ #mce_temp_url#)

 

To καλοκαίρι πλησιάζει, τα ρούχα αρχίζουν και λιγοστεύουν και όλες μας περιμένουμε πως και πώς να πάρουμε το εξωτικό και σέξυ σοκολατένιο χρώμα που τόσο μας ομορφαίνει. Εάν δεν θέλετε να περάσετε ώρες ατελείωτες κάτω από τον ήλιο, εάν δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι την στιγμή που θα πάτε σε κάποια παραλία ή εάν θέλετε να μαυρίσετε εδώ και τώρα, η απάντηση είναι τα διάφορα προϊόντα αυτομαυρίσματος που κυκλοφορούν στην αγορά.

Επειδή όμως κάποιες από εμάς (όπως και εγώ) είχαμε τις προσωπικές μας αποτυχίες, και αντί για σοκολατί μοιάζαμε για πουά, διαβάστε το τι θα πρέπει να προσέξετε πριν, κατά την εφαρμογή του αυτομαυριστικού και μετά .

1.       Δοκιμάστε να βρείτε κάποιον εθελοντή να σας βοηθήσει στην προσπάθεια σας. Η καλύτερη λύση είναι η κολλητή, η αδελφή, η μαμά ή η ξαδέλφη σας. Για να τις πείσετε, πείτε τους ότι θα βοηθήσει η μια την άλλην, μπορεί να θέλουν και αυτές να «αυτομαυρίσουν» (παράλογο;). ρωτήστε τις.

2.       Φροντίστε να έχετε κάνει απολέπιση πριν την εφαρμογή. Το δέρμα σας θα είναι πιο απαλό και λείο και η εφαρμογή θα διευκολυνθεί. Επίσης αφού θα έχετε αποβάλλει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, θα προστατέψετε το μαύρισμα σας από το ξεφλούδισμα.

3.       Κάντε αποτρίχωση τουλάχιστον δύο ήμερες πριν. Είναι λογικό πως δεν θα μπορέσετε να απλώσετε το προϊόν εύκολα με τις διάφορες τριχούλες. Επίσης, μπορεί μετά την χρήση του προϊόντος να ερεθίσετε το δέρμα σας εάν θελήσετε να κάνετε αποτρίχωση.

4.       Διαβάστε προσεχτικά τις οδηγίες χρήσεις και τις προφυλάξεις. Επίσης μην χρησιμοποιείτε διάφορα προϊόντα ομορφιάς αν δεν τα δοκιμάζετε προσεχτικά σε ένα μικρό σημείο του σώματος σας, για παράδειγμα το πίσω μέρος του χεριού σας. Άσχετα εάν είναι δερματολογικά ελεγμένο το σελφ ταν που προτιμήσατε, ίσως παρουσιάζετε αλλεργία σε κάποιο από τα συστατικά και δεν το γνωρίζατε.

5.       Η καλύτερη στιγμή για να εφαρμόσετε το αυτομαυριστικό σας είναι πριν τον ύπνο. Όχι ακριβώς πριν, αλλά σίγουρα θα είναι καλύτερα να μην βγείτε αμέσως μετά την εφαρμογή.

6.       Ίσως θα πρέπει να δοκιμάστε το αυτομαυριστικό σας, πρώτα στα πόδια σας, για να δείτε εάν σας ικανοποιεί το χρώμα που θα πάρετε. Καθώς και εάν το κάνατε καλά. Τα πόδια μπορείτε εύκολα να τα καλύψετε με ένα παντελόνι.

7.       Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σφουγγαράκι μακιγιάζ για να απλώσετε το αυτομαυριστικό. Έτσι αποφεύγετε και τις δαχτυλιές.

8.       Μην βιάζεστε. Όταν θα εφαρμόσετε το αυτομαυριστικό, να είστε σίγουρες ότι θα έχετε χρόνο στην διάθεση σας. Δουλέψτε μικρά μικρά σημεία, και σιγά σιγά, για να αποφύγετε την εμφάνιση της κατά τ’ άλλα συμπαθέστατης λεοπάρδαλης.

9.       Αποφύγετε να απλώσετε το προϊόν στα γόνατα και στους αγκώνες γιατί τα σημεία αυτά είναι πιο σκούρα από μόνα τους και το αποτέλεσμα θα δείχνει αφύσικο.

10.   Για φυσικό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μην μαυρίσετε τα σημεία που δεν μαυρίζουν από τον ήλιο. Όπως το πίσω μέρος του χεριού μας ή οι παλάμες μας.

11.   Για τις παλάμες, σιγουρευτείτε πως θα πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά την εφαρμογή. Προσοχή μην βρέξετε και το σώμα σας, γιατί θα υποφέρετε από αντιαισθητικούς λεκέδες.

12.   Για το πρόσωπο και το λαιμό θα πρέπει ή να διαλέξετε ένα ειδικό προϊόν ή να είστε σίγουρες ότι το αυτομαυριστικό σας κάνει και για αυτές τις ευαίσθητες περιοχές.

13.   Μετά την εφαρμογή περιμένετε μέχρι να στεγνώσετε καλά και μετά ντυθείτε. Γι αυτό ο ιδανικός χώρος είναι το μπάνιο σας, επίσης προσέξτε μην λερώσετε γύρω σας.

14.   Να ενυδατώνεστε συχνά γιατί το DHA που περιέχουν τα αυτομαυριστικά, ξηραίνουν την επιδερμίδα.

15.   Εάν θέλετε πιο σκούρα απόχρωση μην βάλετε περισσότερη ποσότητα, περιμένετε μέχρι την επόμενη εφαρμογή.

16.   Για να διατηρήσετε το χρώμα σας επαναλαμβάνετε δύο φορές την εβδομάδα. Όμως μετά τις τρείς εβδομάδες αφήστε μια εβδομάδα κενή για να μπορέσει να αναπνεύσει η επιδερμίδα σας.

17.   Εάν παρατηρήσετε διχρωμίες, μην πανικοβληθείτε και αρχίσετε να τρίβετε το χρώμα. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να το ερεθίσετε και να το κοκκινήσετε. Η λύση είναι οι συχνές απολεπίσεις. Επίσης, δοκιμάστε να βάλετε τοπικά λίγο χυμό λεμονιού ή μια οδοντόκρεμα για λευκά δόντια.

18.   Εάν αποκτήσατε μια πορτοκαλί επιδερμίδα, δοκιμάστε ένα μπάνιο σε πισίνα. Το χλώριο που περιέχει το νερό της πισίνας θα εξομοιώσει την απόχρωση σας.

19.   Για την πλάτη σίγουρα θα χρειαστείτε βοήθεια.

20.   Εάν δεν θέλετε οι άλλοι να προσέξουν το μονομιάς  μαύρισμα σας, χρησιμοποιείστε καλύτερα μια ενυδατική κρέμα που χαρίζει σταδιακό μαύρισμα.

 

1.       Όσο πιο έντονα και γρήγορα γυμνάζομαι, τόσο πιο πολύ αδυνατίζω.

Όχι. Για σωστό αδυνάτισμα και κάψιμο λίπους θα πρέπει να γυμνάζεστε σε μέτριες εντάσεις (55-75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας), για αρκετό διάστημα (πάνω από πέντε λεπτά). Οι υψηλές εντάσεις κουράζουν τον οργανισμό και καταπονούν το σώμα.

2.       Όσο περισσότερα ρούχα φοράω, τόσο περισσότερο ιδρώνω και θα αδυνατίσω.

Όχι. Καλό είναι η ενδυμασία να είναι λιτή και ελαφριά, ώστε να αφήνετε το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα και να αναπνέει. Οι ειδικές φόρμες αδυνατίσματος είναι πολλές φορές επικίνδυνες και το μόνο που χάνετε είναι υγρά.

3.       Για να ρίξω την κοιλιά, θα πρέπει να κάνω δεκάδες κοιλιακούς κάθε μέρα.

Όχι. Για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αερόβιο πρόγραμμα σε συνδυασμό με καλή διατροφή.

4.       Για να αδυνατίσω θα τρώω μια φορά την ημέρα.

Όχι. Με αυτόν τον τρόπο το μόνο  που θα πετύχετε είναι να μειώσετε τον μεταβολισμό σας. Ενώ αυτό που θέλετε να πετύχετε για να αδυνατίσετε είναι να τον αυξήστε. Μοιράστε τα γεύματα σε 3-5 μικρότερα σε ποσότητα.

5.       Μετά την γυμναστική δείχνω μισό κιλό λιγότερο.

Όχι. Μην κοιτάτε την ζυγαριά μετά την άσκηση. Όντως χάσατε, αλλά όχι λίπος. Η ζυγαριά δείχνει την απώλεια των υγρών μετά την άσκηση. Για να κάψουμε 1 κιλό λίπους θα πρέπει να κάψουμε 7.770 θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό; πως η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και κόπο.

Αν θέλετε να αποκτήσετε sexy οπίσθια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε μερικά λεπτά από το πρόγραμμα σας και να δείτε αυτό το βίντεο, το οποίο περιλαμβάνει κάποιες χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Δεν έχουν ιδιαίτερο βαθμό δυσκολίας, όποτε είναι κατάλληλες και για αρχάριες!
Το αποτέλεσμα θα ανταμείψει τους κόπους σας!

 

Τα όμορφα οπίσθια αποτελούν μεγάλο πλεονέκτημα για το γυναικείο αλλά και για το αντρικό σώμα. Μπορεί το σχήμα και το μέγεθος να καθορίζονται από την γενετική προδιάθεση του κάθε ανθρώπου, υπάρχουν όμως τρόποι και ασκήσεις για να σμιλέψουμε και να αποκτήσουμε γλουτούς αλά J.Lo.  Δείτε ή καλύτερα δοκιμάστε αυτές τις εστιασμένες και εντατικές ασκήσεις.

1. ανεβοκατεβάσματα:

Αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και ανορθώνουν τα οπίσθια.

Αρχική θέση: κρατάς από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Το ένα πόδι λυγισμένο με το πέλμα να ακουμπά σε πλατφόρμα γυμναστικής «στεπ». Το άλλο πόδι τεντωμένο σε απόσταση 2-3 πελμάτων.

Εκτέλεση: σπρώχνεις προς τα πάνω το τεντωμένο πόδι και μεταφέρεις προς αυτό το υπόλοιπο σώμα σου. Μόλις ισορροπήσεις καλά στην πλατφόρμα, σηκώνεις τον μηρό του άλλου ποδιού μέχρι το ύψος της κοιλιάς. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση και συνεχίζεις με το ίδιο πόδι, μέχρι να συμπληρώσεις τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Κατόπιν τοποθετείς στην πλατφόρμα στο άλλο πόδι και επαναλαμβάνεις.

Αν δυσκολεύεσαι: ανεβοκατέβα την πλατφόρμα χωρίς να τεντώνεις το άλλο πόδι.

Εναλλακτικά: εάν δεν διαθέτεις βαράκια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο γεμάτα μπουκάλια νερό ή δύο κουτάκια γάλα ή τέλος πάντων ότι μπορείς να θεωρήσεις χρήσιμο. Εάν δεν έχεις πλατφόρμα δοκίμασε ένα σκαλοπάτι ή κάποιο ύψωμα.

2. εμπρόσθιες προβολές

Μειώνουν τους πόντους και σφίγγουν τους γλουτούς

Αρχική θέση: στηρίζεις το ένα πόδι μπροστά σε μια πλατφόρμα γυμναστικής, σε απόσταση 2-3 πελμάτων. Έχεις το άλλο πόδι στον αέρα, περίπου στο ύψος της κοιλιάς, το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα ψηλά.

Εκτέλεση: διατηρώντας σχεδόν τεντωμένο το πόδι στήριξης, κατεβάζεις το ανυψωμένο πέλμα προς την πλατφόρμα, την πατάς σταθερά και μεταφέρεις το βάρος σου προς τα εμπρός. Λυγίζεις ακόμα περισσότερο το γόνατο και χαμηλώνεις τα ισχία αρκετά, μέχρι να νιώσεις μια μικρή διάταση στο πίσω πόδι. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις ομοίως.

Αν δυσκολεύεσαι: περιόρισε το εύρος της κίνησης (άνοιγμα ποδιών) ή εκτέλεσε ορισμένες προβολές, χωρίς την χρήση πλατφόρμας.

3.συνεχόμενοι βηματισμοί

Καίνε τα περιττά λίπη, διαλύουν την κυτταρίτιδα

Αρχική θέση: όρθια στάση, κρατώντας βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς τα μπρός. Μόλις το πέλμα ακουμπήσει στο πάτωμα, λυγίζεις και τα δύο πόδια συγχρόνως, χαμηλώνοντας αρκετά όλο το σώμα σας. Κατόπιν, ανασηκώνεσαι τεντώνοντας τα γόνατα και ,αμέσως μετά, προβάλλεις μπροστά το άλλο πόδι. Συνεχίζεις με τους βηματισμούς εναλλάξ, προσέχοντας να μη σκύβεις υπερβολικά.

Αν δυσκολεύεσαι: κάνε βηματισμούς μικρότερου εύρους, λύγισε λιγότερο τα γόνατα και απέφυγε την χρήση βαρών.

4.βαθια καθίσματα

Στρογγυλεύουν τα επίπεδα οπίσθια, προσθέτουν συμμετρικές καμπύλες.

Αρχική θέση: όρθια στάση. Τα πόδια σε διάσταση, οι μύτες των πελμάτων κοιτούν προς τα έξω. Κρατάς δύο βαράκια στο ύψος της λεκάνης.

Εκτέλεση:  διατηρώντας ευθυγραμμισμένο τον κορμό, λυγίζεις αρκετά τα γόνατα μέχρι τα βαράκια που βρίσκονται τώρα ανάμεσα στα πόδια σου να ακουμπήσουν σχεδόν στο πάτωμα. Στην συνέχεια τεντώνεις τα πόδια, επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις.

Αν δυσκολεύεσαι: χαμηλώνεις την λεκάνη μέχρι την παράλληλη θέση και όχι παρακάτω!

Σίγουρα θα είστε ενήμεροι για τις βλαβερές επιδράσεις της ηλιακής ακτινοβολίας στην υγεία του δέρματος μας. Ευτυχώς , μπορείτε να αποκτήσετε εξαιρετικό μαύρισμα στην ασφάλεια του σπιτιού σας.

1. απολεπίστε  την επιδερμίδα σας, χρησιμοποιώντας ένα σφουγγάρι ειδικό για απολέπιση ή κάποιο άλλο ειδικό σαπούνι. Αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα σας, το μαύρισμα θα είναι πιο ομοιόμορφο και θα διαρκέσει ακόμα περισσότερο.

2. ενυδατώστε την επιδερμίδα σας δείχνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε ξηρές περιοχές όπως οι αγκώνες και τα γόνατα.

3. χρησιμοποιείστε ένα σφουγγαράκι μακιγιάζ για να απλώσετε το αυτό-μαυριστικό που επιλέξατε. Έτσι θα απλωθεί ομαλά και θα προστατέψετε τα χέρια σας από το να λερωθούν.

4. μην κάνετε την διαδικασία βιαστικά. Προσεχτικά απλώστε το προϊόν σε μια περιοχή και έπειτα σε άλλη. Εάν βιάζεστε σίγουρα κάποιο σημείο θα σας ξεφύγει.

5. περιμένετε μέχρι να στεγνώσει καλά το προϊόν και μετά φορέστε τα ρούχα σας.

Συμβουλές: καλύψτε τα σημεία που δεν μαυρίζουν φυσικά όπως τις παλάμες σας με ενυδατική λοσιόν για να μην μαυρίσουν από το αυτό-μαυριστικό που θα εφαρμόσετε.

Εάν κάποιο σημείο είναι πιο σκούρο, απολεπίστε το και ανοίξει λίγο το χρώμα.

Μόλις απλώσετε το προϊόν πλύνετε αμέσως τα χέρια σας γιατί μπορεί να λερώσετε τίποτα. Επίσης οι παλάμες δεν πρέπει να μαυρίσουν γιατί θα προδοθείτε, και το αποτέλεσμα του μαυρίσματος σας δεν θα είναι φυσικό. 

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Μαζί με 52 ακόμα followers

send me email at michaelavraila@yahoo.com

Advertisements