You are currently browsing the tag archive for the ‘γυμναστική’ tag.

 

1.       Όσο πιο έντονα και γρήγορα γυμνάζομαι, τόσο πιο πολύ αδυνατίζω.

Όχι. Για σωστό αδυνάτισμα και κάψιμο λίπους θα πρέπει να γυμνάζεστε σε μέτριες εντάσεις (55-75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας), για αρκετό διάστημα (πάνω από πέντε λεπτά). Οι υψηλές εντάσεις κουράζουν τον οργανισμό και καταπονούν το σώμα.

2.       Όσο περισσότερα ρούχα φοράω, τόσο περισσότερο ιδρώνω και θα αδυνατίσω.

Όχι. Καλό είναι η ενδυμασία να είναι λιτή και ελαφριά, ώστε να αφήνετε το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα και να αναπνέει. Οι ειδικές φόρμες αδυνατίσματος είναι πολλές φορές επικίνδυνες και το μόνο που χάνετε είναι υγρά.

3.       Για να ρίξω την κοιλιά, θα πρέπει να κάνω δεκάδες κοιλιακούς κάθε μέρα.

Όχι. Για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αερόβιο πρόγραμμα σε συνδυασμό με καλή διατροφή.

4.       Για να αδυνατίσω θα τρώω μια φορά την ημέρα.

Όχι. Με αυτόν τον τρόπο το μόνο  που θα πετύχετε είναι να μειώσετε τον μεταβολισμό σας. Ενώ αυτό που θέλετε να πετύχετε για να αδυνατίσετε είναι να τον αυξήστε. Μοιράστε τα γεύματα σε 3-5 μικρότερα σε ποσότητα.

5.       Μετά την γυμναστική δείχνω μισό κιλό λιγότερο.

Όχι. Μην κοιτάτε την ζυγαριά μετά την άσκηση. Όντως χάσατε, αλλά όχι λίπος. Η ζυγαριά δείχνει την απώλεια των υγρών μετά την άσκηση. Για να κάψουμε 1 κιλό λίπους θα πρέπει να κάψουμε 7.770 θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό; πως η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και κόπο.

Αν θέλετε να αποκτήσετε sexy οπίσθια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε μερικά λεπτά από το πρόγραμμα σας και να δείτε αυτό το βίντεο, το οποίο περιλαμβάνει κάποιες χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Δεν έχουν ιδιαίτερο βαθμό δυσκολίας, όποτε είναι κατάλληλες και για αρχάριες!
Το αποτέλεσμα θα ανταμείψει τους κόπους σας!

 

Τα όμορφα οπίσθια αποτελούν μεγάλο πλεονέκτημα για το γυναικείο αλλά και για το αντρικό σώμα. Μπορεί το σχήμα και το μέγεθος να καθορίζονται από την γενετική προδιάθεση του κάθε ανθρώπου, υπάρχουν όμως τρόποι και ασκήσεις για να σμιλέψουμε και να αποκτήσουμε γλουτούς αλά J.Lo.  Δείτε ή καλύτερα δοκιμάστε αυτές τις εστιασμένες και εντατικές ασκήσεις.

1. ανεβοκατεβάσματα:

Αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και ανορθώνουν τα οπίσθια.

Αρχική θέση: κρατάς από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Το ένα πόδι λυγισμένο με το πέλμα να ακουμπά σε πλατφόρμα γυμναστικής «στεπ». Το άλλο πόδι τεντωμένο σε απόσταση 2-3 πελμάτων.

Εκτέλεση: σπρώχνεις προς τα πάνω το τεντωμένο πόδι και μεταφέρεις προς αυτό το υπόλοιπο σώμα σου. Μόλις ισορροπήσεις καλά στην πλατφόρμα, σηκώνεις τον μηρό του άλλου ποδιού μέχρι το ύψος της κοιλιάς. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση και συνεχίζεις με το ίδιο πόδι, μέχρι να συμπληρώσεις τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Κατόπιν τοποθετείς στην πλατφόρμα στο άλλο πόδι και επαναλαμβάνεις.

Αν δυσκολεύεσαι: ανεβοκατέβα την πλατφόρμα χωρίς να τεντώνεις το άλλο πόδι.

Εναλλακτικά: εάν δεν διαθέτεις βαράκια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο γεμάτα μπουκάλια νερό ή δύο κουτάκια γάλα ή τέλος πάντων ότι μπορείς να θεωρήσεις χρήσιμο. Εάν δεν έχεις πλατφόρμα δοκίμασε ένα σκαλοπάτι ή κάποιο ύψωμα.

2. εμπρόσθιες προβολές

Μειώνουν τους πόντους και σφίγγουν τους γλουτούς

Αρχική θέση: στηρίζεις το ένα πόδι μπροστά σε μια πλατφόρμα γυμναστικής, σε απόσταση 2-3 πελμάτων. Έχεις το άλλο πόδι στον αέρα, περίπου στο ύψος της κοιλιάς, το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα ψηλά.

Εκτέλεση: διατηρώντας σχεδόν τεντωμένο το πόδι στήριξης, κατεβάζεις το ανυψωμένο πέλμα προς την πλατφόρμα, την πατάς σταθερά και μεταφέρεις το βάρος σου προς τα εμπρός. Λυγίζεις ακόμα περισσότερο το γόνατο και χαμηλώνεις τα ισχία αρκετά, μέχρι να νιώσεις μια μικρή διάταση στο πίσω πόδι. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις ομοίως.

Αν δυσκολεύεσαι: περιόρισε το εύρος της κίνησης (άνοιγμα ποδιών) ή εκτέλεσε ορισμένες προβολές, χωρίς την χρήση πλατφόρμας.

3.συνεχόμενοι βηματισμοί

Καίνε τα περιττά λίπη, διαλύουν την κυτταρίτιδα

Αρχική θέση: όρθια στάση, κρατώντας βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς τα μπρός. Μόλις το πέλμα ακουμπήσει στο πάτωμα, λυγίζεις και τα δύο πόδια συγχρόνως, χαμηλώνοντας αρκετά όλο το σώμα σας. Κατόπιν, ανασηκώνεσαι τεντώνοντας τα γόνατα και ,αμέσως μετά, προβάλλεις μπροστά το άλλο πόδι. Συνεχίζεις με τους βηματισμούς εναλλάξ, προσέχοντας να μη σκύβεις υπερβολικά.

Αν δυσκολεύεσαι: κάνε βηματισμούς μικρότερου εύρους, λύγισε λιγότερο τα γόνατα και απέφυγε την χρήση βαρών.

4.βαθια καθίσματα

Στρογγυλεύουν τα επίπεδα οπίσθια, προσθέτουν συμμετρικές καμπύλες.

Αρχική θέση: όρθια στάση. Τα πόδια σε διάσταση, οι μύτες των πελμάτων κοιτούν προς τα έξω. Κρατάς δύο βαράκια στο ύψος της λεκάνης.

Εκτέλεση:  διατηρώντας ευθυγραμμισμένο τον κορμό, λυγίζεις αρκετά τα γόνατα μέχρι τα βαράκια που βρίσκονται τώρα ανάμεσα στα πόδια σου να ακουμπήσουν σχεδόν στο πάτωμα. Στην συνέχεια τεντώνεις τα πόδια, επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις.

Αν δυσκολεύεσαι: χαμηλώνεις την λεκάνη μέχρι την παράλληλη θέση και όχι παρακάτω!

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Μαζί με 52 ακόμα followers

send me email at michaelavraila@yahoo.com